Giảm mỡ bụng sau bữa trưa hiệu quả

Uống sinh tố sữa chua, chuối và táo sau bữa trưa sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng cực kỳ hiệu quả.

Trong sữa chua chứa nhiều canxi và protein giúp ngăn chặn cảm giác đói, đồng thời bạn không cần phải uống các loại sữa khác. Lượng canxi trong sữa chua có ảnh hưởng lên hoạt động của các tế bào mỡ, giúp chúng chuyển hóa thành năng lượng và đốt cháy hoàn toàn thay vì tích tụ trong cơ thể, giúp cơ thể tiêu hóa mỡ thừa nhanh hơn, giảm mỡ vùng bụng hiệu quả. Bên cạnh đó, sữa chua còn giúp làn da trở nên mịn màng, trắng hồng rạng rỡ. 

Sinh tố sữa chua, chuối và táo để giảm mỡ bụng

Chuối, táo, sữa chua là một sự kết hợp "vi diệu" cho những ai muốn giảm mỡ bụng. Tác dụng của chuối, táo và sữa chua với sức khỏe và việc làm đẹp chắc hẳn ai cũng biết. Nhưng khi kết hợp 3 loại thực phẩm này lại với nhau lại làm nên sự đột phá trong quá trình giảm mỡ bụng. Bạn phải kiên trì thực hiện nhé. Đây sẽ là cách giảm mỡ bụng nhanh chóng mà bạn yêu thích nhất đó.

Hút mỡ không phẫu thuật bằng Laser Lipo

"Xin chào bác sĩ! Tôi có chiều cao khiêm tốn nhưng lại bị thừa cân khiến cho cơ thể rất xấu xí. Trước kia tôi không quan trọng lắm đến ngoại hình của mình nhưng càng ngày tôi lại càng thấy tự ti hơn. Tôi nghe nói hiện nay có phương pháp Hút mỡ không phẫu thuật bằng Laser Lipo có thể giúp tôi điều trị triệt để tình trạng mỡ thừa của mình. Bác sĩ cho tôi hỏi phương pháp hút mỡ không phẫu thuật cần thực hiện bao nhiêu lần thì hiệu quả?"

(Vân Anh, Thủ Đức, TPHCM)

Trả lời:

Bạn Vân Anh thân mến!

Mốt thân hình thon gọn, manh mai luôn là điều mà nhiều chị em phụ nữ mong muốn có được. Trong thời buổi hiện nay, công việc, sinh hoạt cũng như chế độ ăn uống hằng ngày khiến cho tình trạng mỡ thừa luôn ám ảnh chị em. Mặc dù đã áp dụng rất nhiều phương pháp giảm cân, giảm mỡ nhưng ăn uống kiêng khem, tập thể dục.. nhưng vẫn khó có thể khắc phục được. Hút mỡ không phẫu thuật Laser Lipo ra đời như là phương pháp cứu cánh giúp chị em sở hữu thân hình thon gọn, cân đối như mong ước. 

Giảm cân và đảm bảo dinh dưỡng với hạt Chia

Hạt Chia được mệnh danh là một trong những "thực phẩm lành mạnh nhất hành tinh" vì nó chứa nhiều dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe và có tác dụng giảm cân.

Hạt Chia được thu hoạch từ loại cây thuộc họ bạc hà, có tên khoa học là Salvia Hispanica, mọc chủ yếu ở Mexico và Guatemala. Hạt có màu đen hoặc trắng, ngâm vào nước có thể nở gấp 10 lần trọng lượng khi khô. Nhìn qua, hạt Chia có hình dạng giống hạt é, thường dùng trong các món chè tráng miệng ở Việt Nam.

>> Hút mỡ công nghệ mới không để lại sẹo
>> Giảm cân an toàn mà không cần tập luyện vất vả

Hạt Chia cung cấp lượng lớn các chất dinh dưỡng, trong đó có protein và chỉ chứa ít calo, vì thế phù hợp với những người đang muốn giảm cân.

Cứ một khẩu phần hạt Chia (khoảng 28 g) chứa:

- Chất xơ: 11 g
- Protein: 4 g
- Chất béo: 9 g (trong đó 5 g là omega-3)
- Canxi: 18% RDA (Recommended Dietary Allowance). Từ viết tắt này có nghĩa là lượng các chất dinh dưỡng cần để đáp ứng nhu cầu cho một người bình thường/ngày nhằm hạn chế nguy cơ thiếu hụt dinh dưỡng.
- Mangan: 30% RDA
- Magie: 30% RDA
- Phốt pho: 27% RDA
Ngoài ra, hạt Chia cũng chứa một số thành phần dinh dưỡng khác như kẽm, vitamin B1, B2, B3 và Kali.

Hút mỡ công nghệ mới không để lại sẹo

Công nghệ giảm mỡ thừa một lần không phẫu thuật Laser Lipo là giải pháp hiệu quả giúp bạn lấy lại vòng eo như ý chỉ sau 45 phút.

Vóc dáng luôn là vấn đề khiến chị em băn khoăn, trăn trở và cân nặng là điều mà bất kỳ phụ nữ nào cũng để tâm. Nếu chiếc kim trên bàn cân nhích thêm một chút thì người phụ nữ càng thêm lo lắng. Từ đó, không ít trường hợp cắn răng chịu đau để được đẹp hơn, mặc vừa những bộ đồ hợp mốt.

>> Giảm cân an toàn mà không cần tập luyện vất vả
>> Giảm mỡ đùi thế nào hiệu quả?

Chị Lê (TP HCM) áp dụng nhiều cách giảm béo nhưng cân nặng vẫn không thuyên giảm. Cuối cùng chị quyết định đi hút mỡ, nhưng chỉ được một thời gian, cơ thể phát phì trở lại. Chị chia sẻ: “Vóc dáng của tôi sau khi hút mỡ gọn gàng hơn, nhưng vì ỉ lại, không kiêng khem nên cân nặng lại tăng vù vù. Nhớ lại thời gian hút mỡ đau đớn, tôi không dám làm một lần nữa. Tôi muốn tìm phương pháp nào không mổ xẻ mà mỡ thừa không tích tụ trở lại”.

Giảm cân an toàn mà không cần tập luyện vất vả

Giảm cân là một “khổ ải” đối với những nàng thừa cân. Bởi khi thân hình hơi tròn trịa, cũng là lúc nhu cầu ăn uống của cơ thể tăng cao, kéo theo đó là lười vận động. Vì vậy, luyện tập để giảm cân trở thành cực hình.

Vẫn có những cách giảm cân đơn giản hiệu quả mà không tốn bất cứ công sức nào. Bạn tham khảo thử nhé!

Giảm calo trong bữa tối

Bữa sáng và trưa bạn cứ ăn thoải mái mà không phải băn khoăn đến cân nặng. Bởi một thực tế là lượng thức ăn nạp vào trong buổi sáng và trưa sẽ tiêu hao trong ngày. Chỉ có bữa tối mới dễ tích trữ lại nếu như lượng calo nạp vào nhiều cùng những thức ăn chậm tiêu hoá như đạm, chất béo động vật. Vì vậy, chỉ cần bạn chuyển thực đơn bữa tối nhẹ đi là bạn đã giảm cân được rồi.

Giảm mỡ đùi thế nào hiệu quả?

Cháu năm nay 19 tuổi, cao 1,57 m, nặng 51 kg, tập thể dục mỗi ngày 15 phút và giảm lượng calo tiêu thụ. Đùi cháu rất to nên các bài tập chủ yếu nhằm mục đích giảm mỡ đùi trong.

Tập được một thời gian cháu thấy cơ thể, nhất là phần đùi nhão ra, mềm đi rất nhiều. Xin hỏi cháu đã giảm cân đúng cách chưa? Cơ thể mềm đi có phải mỡ đang tan không? Cháu cảm ơn bác sĩ.

BÀI LIÊN QUAN:

>> Dùng gen bụng giảm béo thế nào hiệu quả?
>> Bí quyết giảm béo an toàn với bưởi

Trả lời:

Chào bạn, BMI của bạn 20,7 là bình thường. Do đó bạn không nên đặt nặng áp lực ăn kiêng để giảm cân mà phải ăn đủ để cơ thể khỏe mạnh và không tăng cân là tốt nhất.

Hiện tượng bạn mô tả: Cơ thể và đùi nhão ra không phải là hiệu quả giảm cân mà dấu hiệu cơ bắp bị nhão, không tốt cho sức khỏe. Có thể do bạn ăn thiếu chất so với nhu cầu và việc tập luyện chưa đúng cách.

Dùng gen bụng giảm béo thế nào hiệu quả?

Gen bụng có hiệu quả không? Gen bụng có giảm được mỡ không? Gen bụng có ảnh hưởng gì đến sức khoẻ không?... là những câu hỏi được chị em phụ nữ tìm kiếm nhiều nhất.

>> Giảm mỡ bụng “siêu tốc” cho mẹ sau sinh bằng Muối Đông Y
>> Mẹ bầu muốn giảm cân sau khi sinh cần phải đọc
>> Những phương pháp giảm cân sai lầm cần tránh

Làm thế nào để giảm mỡ bụng là câu hỏi thường trực, nhức nhối đối với các chị em phụ nữ. Vì vậy mà mọi phương pháp đều được đặt ra và thử nghiệm như: massage bụng, chườm muối, massage bụng với kem tan mỡ, quấn nóng, đốt, hút mỡ,... Gen bụng cũng là một cách phổ biến được chị em áp dụng trong số đó. Tuy nhiên, gen bụng có hiệu quả không lại là câu hỏi gây nhiều tranh cãi.

Trước khi các sản phẩm nịt bụng có mặt trên thị trường thì chúng ta đều biết phương pháp này đã được người xưa áp dụng, đặc biệt là những cô gái phương Tây ở thế kỷ trước. Họ mặc một chiếc áo nịt eo để giữ phom dáng và mặc chiếc váy bồng dài ở bên ngoài. Hoặc dùng bất cứ loại khăn, vải, áo nào có đủ độ dài quấn quanh vùng bụng. Quấn thành nhiều vòng và theo quy tắc vòng sau quấn chặt hơn vòng trước.

Gen bụng có ưu điểm hơn các phương pháp khác là tiện lợi, chi phí không quá cao (một chiếc gen nịt bụng hoặc quần gen bụng có giá khoảng 75.000 đồng - 150.000 đồng tuỳ loại, mẫu mã), có thể sử dụng nhiều giờ/ ngày....

Bí quyết giảm béo an toàn với bưởi

Dùng bưởi đúng cách có tác dụng giảm béo, ngược lại có thể gây nguy hại, thậm chí đột tử.

Dùng bưởi đúng cách sẽ có tác dụng rất tốt trong việc tăng cường hệ miễn dịch, chữa tiểu đường, phì, giúp thanh lọc gan và giảm tế bào ung thư.

Tuy nhiên, nếu không thận trọng khi dùng bưởi sẽ có tác dụng nguy hiểm, đặc biệt là khi kết hợp với thuốc.

Các chuyên gia sức khỏe khuyên rằng, bệnh nhân đang sử dụng thuốc, đặc biệt là thuốc cho người già, tốt nhất là không nên ăn bưởi và uống nước ép từ bưởi.

Thông thường phải sau 48 giờ thôi không hút thuốc lá, uống rượu nữa mới nên ăn bưởi hoặc uống nước bưởi.

Bởi trong nước bưởi có chứa chất Pyranocoumarin làm tăng cường chuyển hoá cytochromes P450 (men ruột) gây nên những tác dụng như: Làm tăng độc tính của thuốc lá, nicotin và ethanol, gây hại cho sức khoẻ. Vì vậy không nên ăn bưởi sau khi dùng những chất kích thích trên.

Ngoài ra, còn một số thành phần khi kết hợp với bưởi có thể gây ra tác dụng phụ như: Dung dịch Cyclosporine, chất caffeine, canxi đối kháng, Cisapride…

Uống một cốc nước ép bưởi, cùng với các thành phần có chứa trong thuốc có thể gây ra tác dụng phụ nếu sử dụng cùng nhau trong vòng 24 giờ đồng hồ.

Do vậy, bệnh nhân đang sử dụng thuốc, đặc biệt là người già, tốt nhất là không nên ăn bưởi và uống nước ép từ bưởi.

Giảm mỡ bụng “siêu tốc” cho mẹ sau sinh bằng Muối Đông Y

"Bạn đã chia tay mỡ bụng sau sinh như thế nào?" chính là điều mà gần đây đồng nghiệp của tôi thường tò mò và hỏi han.

Tôi vốn là một phụ nữ bình thường như rất nhiều những người phụ nữ khác. 12 năm miệt mài trên ghế nhà trường cộng thêm 4 năm mài quần trong trường đại học. Ra trường, sự nghiệp “mài quần” vẫn chưa kết thúc khi công việc của tôi chỉ quanh quẩn bên chiếc ghế, chiếc bàn trong phòng làm việc. Có vẻ như phần lớn thời gian trong cuộc sống tôi đều dành để ngồi. Nhờ vậy mà vòng eo thon thả thuở nào ngày càng giống…. bánh mỳ hơn.

Hiện thực phũ phàng sau sinh

Tôi hiện 34 tuổi, cao 1m59, nặng 50 cân. Có thể nói là tạng người bình thường không béo cũng chẳng gầy. Cân nặng của tôi vẫn thế kể từ khi học đại học cho đến khi lấy chồng và sinh con. Đó là điều may mắn mà tôi có được. Thế nhưng tôi có một nỗi khổ tâm rất lớn “Chân tay thì bé mà bụng thì to”. Phần mỡ bụng cứ mỗi ngày lại dày thêm 1 chút và tích lại dần giờ đã thành một khối lớn. Đặc biệt là sau khi sinh bé thứ 2 tình hình ngày càng trở nên tồi tệ. Vùng da bụng nhăn, nhão và điểm thêm một vài vết rạn đôi lúc khiến tôi chẳng dám nhìn mình trong gương. Lớp mỡ bụng dày và bắt đầu cứng lại. Tôi khổ tâm lắm và tự ti nữa. Nhiều khi tôi thấy ngại ngay cả với chồng mình mặc dù anh rất tâm lý và luôn an ủi vợ rằng “không sao đâu em” nhưng bản thân vẫn có chút chạnh lòng khi nhìn vào tình trạng của bản thân ở thì hiện tại.

Mẹ bầu muốn giảm cân sau khi sinh cần phải đọc

Dù muốn hay không, mẹ sau sinh cũng phải chấp nhận sự thật: muốn giảm cân nhanh thì phải...từ từ

Trước khi bắt tay vào công cuộc đi tìm lại vẻ đẹp thời son trẻ, các mẹ tìm hiểu một số sự thật "ít biết" về vấn đề giảm cân sau sinh dưới đây:

Muốn nhanh phải... từ từ

Sau sinh, bà mẹ nào cũng sốt ruột muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng eo thon hồi còn son trẻ. Tuy nhiên, thay vì nhìn ngắm những người mẫu, diễn viên vừa mới sinh con xong mà đã có ngay thân hình quyến rũ bốc lửa và mơ mộng được như họ (những người này có cả một đội ngũ huấn luyện viên và chuyên gia dinh dưỡng để giúp họ sớm lấy lại dáng), mẹ cần phải chấp nhận sự thật phũ phàng rằng: muốn nhanh thì phải... từ từ.

Mẹ đã mất 9 tháng để cơ thể phát triển, phình chỗ này, kéo dãn chỗ kia để có không gian cho em bé ở trong thì cũng cần thời gian tương đương để quay về với kích thước ban đầu. Sẽ không có một loại thuốc thần kì nào khiến mẹ eo thon ngay lập tức sau khi vừa sinh bé.

Thiếu ngủ không giảm được cân

Hãy tranh thủ chợp những giấc ngắn trong ngày bất cứ khi nào có thể để duy trì nhịp sinh học hợp lí, hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn. 

(Ảnh minh họa)

Sau sinh, người mẹ thường bị thiếu ngủ vì phải quay cuồng với trăm ngàn công việc không tên liên quan đến chăm sóc em bé. Chính việc nhịp ngủ bị rối loạn, thiếu điều độ khiến sự trao đổi chất trong cơ thể mẹ bị gián đoạn, ảnh hưởng, vì vậy mà công cuộc giảm cân cũng trở nên khó khăn hơn. Hãy tranh thủ chợp những giấc ngắn trong ngày bất cứ khi nào có thể để duy trì nhịp sinh học hợp lí. Ngoài ra, ngủ cũng giúp mẹ giảm bớt nguy cơ “buồn mồm”, ăn thức ăn vặt không có lợi cho việc giảm cân.

Cho con bú giúp giảm cân

Một em bé được nuôi theo chế độ sữa mẹ hoàn toàn sẽ cần khoảng 500-800 calo một ngày để phát triển bình thường và khỏe mạnh và lượng calo đó được lấy từ chính nguồn sữa của người mẹ. Vì thế mà cho con bú là công việc lợi đôi đường, vừa khỏe con, vừa giúp mẹ đốt cháy năng lượng. Mẹ càng cho con bú thường xuyên thì càng hỗ trợ cho việc giảm cân thêm thành công.

Không đổ mồ hôi, không giảm được cân

Mẹ có thể áp dụng nhiều mẹo nhỏ hỗ trợ cho việc giảm cân nhưng nếu muốn thực sự lấy lại vóc dáng lý tưởng, tập luyện là điều bắt buộc. Từ 2-3 tuần sau sinh thường (hoặc 4-5 tuần sau sinh mổ) mà không có biến chứng gì, mẹ có thể bắt đầu những bài tập đi bộ nhẹ nhàng, đơn giản. Chỉ cần dành ra 30 phút mỗi ngày tập luyện là mẹ sẽ rất sớm giảm cân và quay về với thân hình ngày xưa.

Mỡ bụng là phần phải kiên trì nhất

Mẹ có thể áp dụng đủ các loại bài tập thể hình và mặc dù cân nặng có thể giảm xuống trông thấy nhưng mỡ ở bụng sẽ là phần “lì lợm” trụ lại nhất trên cơ thể, rất khó để loại bỏ. Các cơ bắp và mô ở thành bụng đã kéo dãn và phát triển rất nhiều để có chỗ chứa cho em bé suốt 9 tháng 10 ngày nên mẹ phải chấp nhận sự thật là trong khỏang 3-6 tháng sau sinh, bụng của mẹ chưa thể quay lại kích cỡ ban đầu được. Giảm mỡ bụng đòi hỏi sự kiên trì cao và mẹ đừng vội nản lòng hay xuống tinh thần vì chưa thể có vòng eo như ý muốn.

Nguồn eva.vn

Những phương pháp giảm cân sai lầm cần tránh

Phụ nữ luôn mong muốn được sở hữu một thân hình mảnh mai, eo thon. Nhưng không phải ai sinh ra cũng may mắn có được đường cong như mình mong muốn. Và như thế phụ nữ cố tìm đến các cách giảm cân, thế nhưng nếu giảm cân không đúng cách thì tác hại lại vô cùng to lớn.

1. Uống nước cầm hơi

Dù chứa khá nhiều dưỡng chất song các loại nước hoa quả, tăng lực không thể cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể. Giảm cân chỉ là hiệu quả trước mắt. Về lâu dài, chỉ uống nước khiến bạn mệt mỏi và thiếu sức sống, thậm chí là suy nhược.

2. Tập thể dục quá mức

Tập thể dục luôn được khuyến khích bởi những tác dụng tuyệt vời của chúng. Dù vậy không có nghĩa tập bao nhiêu cũng ổn. Bạn phải căn cứ vào tình hình sức khỏe để căn chỉnh thời gian, bài tập phù hợp. Việc tập quá mức dễ khiến cơ thể mệt mỏi hơn là khỏe mạnh.

3. Phương pháp giảm mỡ bụng bằng cách quấn nilon

Phương pháp giảm mỡ bụng bằng cách quấn nilon đang được rất nhiều diễn đàn chị em “cuồng”. Tuy nhiên, phương pháp này chỉ gây ra ảo giác giảm béo ở chị em. Nhiều chia sẻ cho biết, phương pháp này thậm chí còn làm nổi mụn rộp quanh bụng rất khó chịu.

Nguy hiểm khôn lường khi sử dụng miếng dán giảm mỡ siêu tốc

Trên thị trường hiện nay xuất hiện nhiều loại miếng dán, với quảng cáo có thể đánh tan mỡ thừa, giúp giảm cân siêu tốc đang thu hút được sự quan tâm của không ít chị em. Nhưng theo các bác sĩ, những miếng dán này tiềm ẩn bao nguy hại khôn lường

Quảng cáo trên trời

Sau sinh, vòng hai nhão xệ, quá khổ; ngồi nhiều vùng bụng dưới nhiều mỡ mà lại không có thời gian để tập luyện... Trước những "nỗi khổ ngại nói ra" này, một số chị em nghe theo quảng cáo đã tìm đến miếng dán hút mỡ những mong eo sẽ thon, gọn trở lại.

Miếng dán tan mỡ, giảm cân được quảng cáo là nơi “quy tụ” các loại thuốc từ thiên nhiên. Khi sử dụng, chỉ cần tách miếng dán ra khỏi lớp giấy bảo vệ, dán ở những vùng tích mỡ trong cơ thể là người mập thành thon thả, trong khoảng một tháng có thể giảm 2-3 kg không cần phải kiêng khem, tập luyện.

Cũng theo những lời quảng cáo này, khi được dán vào cơ thể, những hoạt tính chứa trong miếng dán sẽ tự động phát tán vào trong cơ thể, từ đó phá hủy các mô mỡ, kích thích đốt mỡ và thải hồi mỡ qua đường mồ hôi và nước tiểu.

Chính vì công dụng tại chỗ nên ngoài tác dụng làm giảm cân thông thường, những miếng dán này còn giúp người dùng có được cơ thể cân đối, săn chắc, thon thả hơn cả mong đợi. Ngoài ra, một số trang mạng còn quảng cáo về công dụng khác của miếng dán như trị được cả chứng mỡ máu cao, gan nhiễm mỡ và thậm chí hạn chế được... bệnh đái tháo đường!

Đặc biệt, ngoài sản phẩm miếng dán giảm cân có hình dạng đơn giản, một số sản phẩm khác còn được lắp đặt một bộ phận giống như viên pin điện tử, bộ phận này được cho là có tác động tạo ra xung điện giúp hoạt chất trên miếng dán ngấm nhanh vào cơ thể.

Không chỉ được rao bán trên mạng, một số cửa hàng bán thực phẩm chức năng, tạp hóa hiện cũng có bán sản phẩm này. Theo lời của nhân viên một số cửa hàng, những sản phẩm giảm cân này đều có thành phần từ thiên nhiên với chiết xuất từ thảo dược như sáp ong, tảo biển, dầu ớt, hạt tiêu đỏ nên rất an toàn và tiêu hủy mỡ nhanh.

Công nghệ giới y khoa chưa biết

PGS.TS Trần Thiết Sơn, trưởng khoa phẫu thuật tạo hình Bệnh viện Xanh Pôn, Hà Nội, khẳng định mỡ không có cơ chế thoát ra trực tiếp qua đường mồ hôi và nước tiểu như quảng cáo. Quá trình tiêu hao mỡ thật ra là quá trình phức tạp nhằm biến đổi mỡ thành năng lượng đi nuôi cơ thể.

Còn việc lấy mỡ trực tiếp khỏi cơ thể lại là vấn đề khác, khi đó phải được can thiệp bằng phẫu thuật hoặc laser... Tuy nhiên, ngay cả việc phẫu thuật cũng không thể nào triệt để hoặc có khi để lại di chứng tồi tệ hơn trước nếu không được thực hiện theo đúng kỹ thuật.

PGS.TS Trần Thiết Sơn (Ảnh internet)

Chính vì bức thiết nên nhiều chị em tìm đến những sản phẩm trôi nổi, không rõ nguồn gốc để giảm cân, làm đẹp tức thì và thường rơi vào cảnh tiền mất tật mang đáng tiếc.

Ngoài ra, bác sĩ Sơn cũng cảnh báo phần lớn sản phẩm giảm cân hiện nay đều có thành phần là hormone sinh dục nữ, có tác dụng làm tiết nước rất mạnh ở các tế bào. Tuy nhiên việc sử dụng loại hormone này nếu không đúng sẽ tiềm ẩn nguy cơ gây ung thư tử cung, ung thư buồng trứng rất cao cho phụ nữ. 

Bác sĩ Sơn đưa ra lời khuyên chị em không nên quá kỳ vọng vào những phương pháp giảm cân, làm đẹp trên trời. Cách tốt nhất để có thân hình lý tưởng chỉ có thể thông qua việc ăn uống, tập luyện và sinh hoạt điều độ. Về bữa ăn, chị em nên bổ sung nhiều rau xanh, tránh ăn nhiều đồ béo, nhiều tinh bột, thức ăn nhanh và chất kích thích... Bên cạnh đó nên tránh ngồi nhiều, ngồi lâu một chỗ gây tích mỡ thừa và dành thêm thời gian tập luyện.

Cách tốt nhất để có thân hình lý tưởng là chế độ ăn uống khoa học, tập luyện điều độ